Tips για να καταπολεμήσετε τα προβλήματα ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές και τρομοκρατούν πολλούς ανθρώπους.

Περίπου 1 στους 3. Τι μπορείτε να κάνετε σε πρώτη φάση.

Στρώμα: Το στρώμα μας κάθε εξάμηνο θα πρέπει να το αναποδογυρίζουμε και κάθε 7-8 χρόνια να το αλλάζουμε, ώστε να είναι στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Διάρκεια ύπνου: Η σωστή διάρκεια ύπνου είναι 7 ώρες. Οι πιο ωφέλιμες ώρες είναι από τις 00:00-06:00 το πρωί.

Μαξιλάρι: Κάθε δύο χρόνια το μαξιλάρι μας χρειάζεται αντικατάσταση. Επιλέξτε ένα μέτριο μαξιλάρι και όχι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό.

Στάση ύπνου: Κοιμηθείτε ανάσκελα ή στη δεξιά μεριά. Αποφύγετε να κοιμηθείτε μπρούμυτα, καθώς έτσι πιέζεται το στομάχι σας και μειώνεται η ροή του αίματος.

Σκοτεινό δωμάτιο: Κλείστε τα φώτα, τις κουρτίνες, τα παντζούρια κτλ. Ακόμη και το παραμικρό φως ακουμπά τις βλεφαρίδες μας και ο εγκέφαλος παίρνει λάθος μηνύματα.

Άνετα ρούχα: Πριν ξαπλώσετε για να κοιμηθείτε, φορέστε άνετα ρούχα ή πυτζάμες.

Ήπια άσκηση: Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να περπατάτε γύρω στα 40’.

Τροφές που βοηθούν στον ύπνο: Τα κεράσια, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, το βρασμένο κίτρινο ρύζι.

Αφεψήματα που βοηθούν στη χαλάρωση: Χαμομήλι, λεβάντα, Λουΐζα, βαλεριάνα

Pillow mist: Στο εξωτερικό είναι πολύ διαδεδομένα και κερδίζουν έδαφος και στην Ελλάδα. Πρόκειται για αποσμητικά spray με τα οποία ψεκάζουμε το μαξιλάρι και το σεντόνι μας για να μας χαλαρώσουν. Εγώ έκανα ένα με απιονισμένο νερό, αιθέριο έλαιο λεβάντας και αιθέριο έλαιο χαμομηλιού.

Ηλεκτρικές συσκευές και ρολόγια: Κράτησε τα σε μακρινή απόσταση. Το φως από την οθόνη του κινητού, του τάμπλετ ή του λαπτοπ κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση, όπως επίσης και το τικ τακ του ρολογιού.

Θερμοκρασία δωματίου: Ρυθμίστε την κατάλληλα. Οι ειδικοί λένε 16-19oC.

Αναπνοή: Πάρε βαθιές αναπνοές, κράτησέ τες για 2-3 δευτερόλεπτα. Εισπνοή-εκπνοή

Αρωματοθεραπεία: Αν έχετε συσκευή αρωματοθεραπείας συμπληρώστε αιθέριο έλαιο λεβάντας λίγο πριν τον ύπνο.

Ωτοασπίδες και μάσκα ύπνου: Χρησιμοποιείστε ωτοασπίδες σιλικόνης καθώς εφαρμόζουν καλύτερα, σύμφωνα με την προσωπική μου άποψη.

Διαλογισμός: Είτε αυτό λέγεται προσευχή, είτε yoga. Αδειάστε τις αρνητικές σκέψεις της ημέρας από το μυαλό σας.

Μπάνιο: Ένα μπάνιο με σχετικά ζεστό νερό θα σας χαλαρώσει.

Μασάζ: Αν έχετε κάποιον πρόθυμο στο σπίτι ώστε να σας κάνει ένα απλό χαλαρωτικό μασάζ ή κάποια συσκευή μασάζ, θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Λευκοί ήχοι/θόρυβοι: Είναι ήχοι χαμηλής έντασης αλλά συνεχόμενοι και μονότονοι που θυμίζουν στο νεογέννητο την εμβρυακή ζωή του. Δείτε εδώ Το ίδιο θυμίζουν και στους ενήλικες ασυνείδητα.

Asmr: Η αγαπημένη μου τεχνική χαλάρωσης. Την ανακάλυψα τυχαία πριν μερικά χρόνια και δεν την αλλάζω με τίποτα. Στα ελληνικά μεταφράζεται ως Αυτόματη Αισθητήρια Απόκριση του Μεσημβρινού. Πρόκειται για χαλαρωτικά βιντεάκια που εστιάζουν σε ήρεμους ήχους, όπως αυτούς του μασάζ (δέρμα και έλαιο), ψίθυρους, χάϊδεμα μαλλιών κτλ τα οποία προκαλούν στον εγκέφαλο κάποια διέγερση, «εγκεφαλικό οργασμό». Ένιωσα κάτι παρόμοιο μετά από 3 χρόνια συστηματικής παρακολούθησης. Άλλοι το βιώνουν και άλλοι, όχι. Βοηθά πάντως πάρα πολύ στη χαλάρωση, πριν τον ύπνο, αλλά και γενικά όλες τις ώρες της ημέρας. Δείτε εδώ και εδώ

Χαλαρωτικά ακούσματα: Είτε είναι το κύμα που σκάει στην παραλία, είτε πουλάκια που κελαηδούν ή ποτάμι που κυλά σε ήρεμα νερά κτλ. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία. Δείτε εδώ

Το παρόν κείμενο, δεν αντικαθιστά σε καμία περίπτωση την ιατρική συμβουλή. Αν έχετε προβλήματα ύπνου συμβουλευτείτε τον ψυχολόγο ή το γιατρό σας.

Εσείς ποιες τεχνικές χρησιμοποιείτε για να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε;